1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) dodaj oliwe i jakis owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g warzywa dozuc 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs [...]
Dieta: 1. 100g płatków<trochę rodzynek do smaku, dżem lub jogurt smarowania> + 4 białka 1 jedno całe jajko- standard albo placek albo owsianka osobno i jaja osobno. 2,3,4, 32g białka + 70g ww + porcja warzyw przed snem 200g sera/ryby + 15g tłuszczu Teraz tak 32g białka to około 150g piersi, 200g ryby, puszka tuńczyka, 1,5 miarki białka, [...]
Po pierwsze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Dodaj jakiś owoc 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc Wywal owoc, dodaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego. 3.obiad ok. przed trenigiem [...]
Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]
Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]
Alleluja , chyba pójde na msze dać bo wreszcie moje proźby zostały wysłuchane , wreszcie ktoś kogo słowo się liczy na tym forum powiedział prawde - brutus , od dzisiaj jesteś moim idolem pare ładnych lat krece się po tym forum i bardzo, ale to bardzo z poziomem zarówno informacyjnym jak i intelektualnym uczestników , całe to forum zjechało w [...]
Po pierwsze nie jesteś ektomorfikiem. Typy metaboliczne obalono już bardzo dawno, ale wciąż utrzymuje się te terminy, żeby Grycankom nie było przykro, no bo "takie się urodziły". Czyste typy metaboliczne ma między 0,3 a 3% populacji, nie pamiętam badań. Poza tym typ metaboliczny zmienia się wraz z aktywnością fizyczną i dietą. To raz. Dwa. Jeśli [...]
jakby ci ktos jaja ucial, to tez bys byl dosc agresywny. a powaznie, to faktycznie estro robi cale zamieszanie z emocjami. estro i kobiety - te dwa czynniki powoduja emocjonalne przygody. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-10-14 08:21:12
Jaja dawaj całe ale nie do każdego posiłku Warzywa dawaj w każdym posiłku prócz potreningowego ! Łatwo przyswajalne chude mieso czy ryba z mała ilośćią tł potre tak samo po treningu np carbo czy banan ale moga byc takze złożone z zizemniaków czy ryżu białego
to nie jest handel ;) kilka jajek od babci:D raczej na kury całe nie mam co liczyć bo nie będzie co jaja znosić,możecie polecić jakieś białko bo sie na tym nie znam jakiej firmy jakiś smak:) Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-06 19:00:50
Jaja kurze całe (jajecznica) Rodzynki suszone Płatki owsiane oliwa z oliweksiemnie lnianeorzechy Zaraz po siłowni , węgle proste ,Carbo,glukoza,wafle ryżowe,miod 0,5 g na kg masy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Szynka z indyka Chleb żytni razowy Zarodki pszenne warzywa Ser twarogowy półtłusty [...]
Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]